아침에 일어났는데 우울해요.

아침마다 우울해요😢

 

아침에 일어나서 어떤 일도 일어나지 않았는데 우울함을 경험해 보신 적이 있으신가요?

 

한 두번이라면 그럴수도 있겠다 싶어 넘어가 보겠지만

지속적으로 이 증상이 나타난다면 

그 이유를 파악해보고 대처하는 것이 필요합니다. 

 

그렇다면, 지금부터 아침 우울감의 이유와 대처 방법들에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다! 

 

아침 우울감의 심리적, 생리적 원인 

 

아침에 일어났을 뿐인데 우울한 이유는 무엇일까요? 

 

1) 호르몬 균형이 깨져서 우울할 수 있어요.

사람의 몸은 생체 리듬에 따라 움직입니다.

아침에는 코티솔이 자연스럽게 증가해서 신체를 각성시키는데요 

생체리듬이 불규칙하거나 스트레스가 지속되면 코티솔 균형이 깨져서

우울이나 무기력감이 나타날 수 있습니다.

 

 

 

2) 수면의 질이 우울감의 원인이 될 수 있어요.

전날 밤 깊은 잠을 자지 못했거나 꿈을 통해 억압된 감정들이 활성화 된 경우

아침에 심리적인 우울감이나 피로감등을 느낄 수 있습니다.

또한 불면증이나 과다수면도 우울감의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

3) 부정적으로 생각하는 것이 습관이 되면 아침마다 우울할 수 있어요.

아침은 하루를 시작하는 시간이기 때문에 그날 하루동안 내게 맡겨진 책임감과 스트레스에 대한

부정적인 생각이 떠오르기 쉬운 시간입니다. 이것이 습관화 되면

'오늘도 힘들겠지. 오늘도 똑같겠지. 오늘은 또 어떻게 버텨내지?'와 같은 반복적이고

부정적인 생각이 우울한 감정을 불러 일으킬 수 있죠.

 

 

 

4) 해결되지 않은 심리적 문제가 우울감의 원인이 될 수 있어요.

우울감은 종종 해결되지 않은 내면의 갈등이나 스트레스로 인해 나타날 수 있어요.

과거의 경험이나 현재의 문제 상황이 아침이라는 조용한 시간에 떠오르면

감정적으로 더 강하게 부정적 감정을 경험할 수 있게 되는 것이죠.

 

그렇다면 아침에 드는 우울감을 어떻게 해결 할 수 있을까요?

 

아침 우울감 대처방법

 

1) 규칙적인 아침 루틴을 만들어 보세요.

아침 시간에 루틴을 만들면 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를들어 기상 후 5분동안 스트레칭 루틴을 만들경우 간단한 신체활동을 통해

뇌의 도파민과 세로토닌 분비를 촉진해 기분이 나아질 수 있어요.

둘째, 아침에 일어나서 기분좋은 음악을 듣는 루틴을 통해 심리적 안정은 찾을 수 있습니다. 

 

 

2)감정을 기록해 보세요.

 그 시간에 드는 감정을 간단히 기록해보세요.

그리고 우울한 이유를 분석해 보세요. 그게 지금 나를 우울하게 만들어서

하루를 시작하는 것에 방해를 할만큼 중요한 일인지 객관적으로 생각해보는 것 입니다. 

 

 

3) 작은 성공을 경험할 수 있도록 노력해보세요.

우울감은 작은 성취를 통해 해결할 수 있습니다.

소소한 작은 성취를 통해 자심감을 되찾아보세요.

예를들어 침대 정리하기, 물 한잔 마시기 등을 통해 오늘도 나의 건강을 위해

혹은 규칙적인 생활을 위해 노력했다는 소중한 성취감을 느끼고 자신을 칭찬해 주세요!

토닥토닥 나자신^^

 

 

4) 좋지 않은 생각을 다시한번 생각해보세요!

아침에 좋지 안은 생각이 무의식적으로 떠오른다면

그 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔 다시 생각해보세요.

예) 오늘도 김부장은 나한테 싫은 소리를 하겠지? ->이 생각은 미래에 대한 예측이자 부정적인 결과를 단정하는 비합리적 사고 입니다.  이런 생각이 들 땐 이 생각에 대해 다음과 같은 반박 질문을 달아보세요. 질문1: 김부장이 오늘 꼭 나에게 싫은 소리를 한다는 증거가 있니? 대답: 아니, 아직 일어나지 않은 일이고, 내가 단정할 수 없는 상황이야. 질문2: 김부장이 나에게 싫은 소리를 한다면 어떤 이유가 있을까? 대답: 김부장 그 사람이 스트레스를 받아서 그냥 나한테 쏟아붙는 것 일꺼야. 질문3: 오늘 내가 어떤 태도로 김부장을 대하면 상황이 달라질까? 대답: 김부장이 무슨 말을 해도 그걸 내가 어떻게 받아들이느냐가 더 중요해. 그리고 그건 내가 선택할 문제야. 김부장 그 사람이 내 감정을 좌지우지 하게 둘 필요는 없어.

 

 

5) 전문가의 도움을 받아보세요.

우울감이 반복적으로 나타난다면 전문 상담가를 통해 심리상담을 받아보세요.

내면에 해결되지 않은 깊은 감정의 문제를 해결하라는 신호일 수 있으니 말입니다.

 

 

 

6) 장기적인 삶의 목표를 설정해보세요. 

아침에 찾아오는 우울감은 장기적인 목표가 없을 때 더 강하게 느껴질 수 있습니다.

작고 구체적인 목표를 세워 조금씩 성취해 나가보세요! 

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오늘은 아침에 찾아오는 우울감에 대해 함께 알아보았습니다.

여러분은 어떤 해결책이 자신에게 가장 적합하다고 생각되시나요?

이 글이 여러분의 막힌 감정의 담을 무너뜨리고 행복으로 가는 열쇠로서 작용 되길 바라봅니다.

이번기회를 계기로 자신의 감정과 생활을 점검해보는 시간이 되셨으면 좋겠습니다.

여러분의 하루의 시작이 더 가벼워 지고 상쾌하길 응원합니다 :-)