[북리뷰]성취하는 뇌

들어가며

"새해엔 머리를 좀 써보고 싶어서 스도쿠 앱을 다운받았어."

 

명절에 만난 가족 중 한 분께서 말씀하셨습니다.

 

사람들은 종종 치매예방등의 목적으로 스도쿠, 십자말풀이, 퍼즐등을 합니다.

그런데 과연 이러한 노력들이 뇌기능 활성화에 도움이 될까요?

 

성취하는 뇌는 이러한 질문에 대한 답변을 제공합니다.

(스포: 스도쿠, 십자말 풀이, 퍼즐 등은 특정한 문제풀이 능력을 높여줄 뿐 뇌의 전반적인 기능을 끌어올리는 데는 아무런 도움이 되지 못한다.)

 

뇌에 대한 전반적인 이해와 활용방법에 대한 지식을 찾고 계시는 분들께 성취하는 뇌를 추천합니다.

 

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저자

마르틴 콜테 박사

브라운슈바이크 공과대학 신경생물학 교수

베를린 브란데부르크 한림원 선출회원

학습, 기억, 망각의 과정을 중점으로 연구하는 독일의 신경과학자

 

목차

들어가며

1장. 활용도 낮은 당신의 뇌, 어떻게 세팅할 것인가
성장이 끝난 뇌의 회로를 바꿀 수 있을까?
그릿Grit: 끈기를 갖고 목표를 향하다
주의력과 집중력을 높이는 9가지 훈련법
실수를 두려워하지 말라: 실수는 실패가 아니라 도전이다
잠자는 호기심을 깨우라: 강력한 동기 부여를 설정하는 법
숙면하라: 완전 무의식 상태는 기억 형성에 도움을 준다
일단 시작하라: 이제 ‘미루기 버릇’을 끝낼 때

2장. 뇌 기능 전반을 차근차근 끌어올리는 방법
연상하기: 장소법으로 기억을 공간에 심으라
집중하기: 멀티태스킹은 금물! 순서를 정해놓고 하나씩 처리하라
변화 주기: 틀에 박힌 학습에서 벗어나라
함께하기: 다른 사람과 머리를 맞대라
암호화하기: 세밀하고 확실하게 처리된 정보를 기억에 저장하라
휴지기 갖기: 수명이 긴 기억으로 저장하라
예측하기: 숙지할 내용을 미리 떠올려보라
독서하기: 그 자체로 유익한 두뇌 훈련을 하라
역동적인 자아상 갖기: 나 자신을 위한 동기를 찾아라
무의식적인 루틴 버리기: 사고의 막다른 길을 지양하라

3장. 뇌의 노화를 늦추며 사는 법
뇌의 노화, 미리 대비할 수 있다
뇌와 운동의 상관관계: 나이가 많아도 운동을 하면 뇌 기능이 좋아진다
뇌를 위한 현명한 식단을 짜라: 무엇을 어떻게 섭취할 것인가
뇌는 쓸수록 젊어진다: 창의적 활동에 뇌를 써야 하는 이유
스트레스는 반드시 해소한다: ‘웃음’부터 시작하라
외로움을 피하라: 뇌를 위해 사회에 참여하라

4장. 뇌에 관한 오해와 진실
4가지 학습 유형 중 자신에게 맞는 것을 찾으라?
신경 기능 증진에 도움이 되는 물질이 있다?
디지털 미디어와 AI가 학습을 쉽게 만들어줄까?
부유함이 뇌를 더 행복하게 할까?

5장. 똑똑한 두뇌를 만드는 방법
한 번쯤은 다른 톤으로: 음악의 힘
자긍심을 가져라: 기대하고, 믿는 것이 중요하다
내면과 대화하라: 창의성을 높이고 동기를 유발하는 힘
이성 또는 직관, 언제 어떻게 활용할 것인가
의지력이 지치지 않게 한다

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보로리의 내 맘대로 북리뷰

 

2장 中 변화 주기: 틀에 박힌 학습에서 벗어나라

 

여러분은 장소를 바꿔가며 공부하는 걸 좋아하시나요?

저는 공부가 잘 안 될 때 낯선 장소로 옮겨 공부하는 것을 좋아합니다.

 

마르틴콜테박사는 이처럼 공부 환경을 바꿔주는 것이 그 당시 공부했던 기억을 다시 불러오는데 더 효율적인 방법이라고 이야기합니다.

더불어 학습내용과 개념을 섞어 공부하는 것도 도움이 된다고 이야기하는데요.

 

이를테면 어려운 문제를 열심히 풀다가 막히면 잠시 멈추고 생각이 쉴 틈을 주라는 것입니다.

그렇게 할 때 우리 뇌는 중단된 프로젝트를 끝나지 않은 과제라고 인식하고 뇌 속에 더 오랜 기억으로 남겨둔다는 것입니다.

 

따라서 학습을 끝낸 뒤에도 더 쉽게 그 학습에 대한 기억을 떠올릴 수 있다는 것이죠.

 

공부가 유독 안 되는 날이 있으십니까?

그렇다면 장소를 옮겨보시거나 잠깐의 휴식을 취해보세요.

더 나은 결과가 여러분을 기다리고 있을 테니까요!

 

 

1장 어른의 뇌는 정말 성장이 끝났을까?

인간의 뇌는 언제까지 성장할까요?

종종 어른들이

'나는 이제 머리가 안 돌아가'라고 말씀하실 때

저는 '아니에요! 그래도 하실 수 있어요!'라고 이야기하곤 해 왔습니다.

 

하지만, 성취하는 뇌는 뇌가 발전을 멈추는 나이가 있다고 이야기하는데요.

 

일반적으로 55세가 넘어가면 희돌기 교세포가 감소해서 뉴런의 축삭돌기 수초화가 감소한다는 것입니다.

(갑자기 55세가 넘은 분들이 생각나 마음이 아파왔는데요.)

 

하지만 뇌를 얼마나 자주 이용하는지에 따라 그 시기가 달라질 수 있다고 마르틴콜테박사는 이야기합니다.

55세가 넘어 새로운 것을 배우는 것이 불가능한 것이 아니라 넘어야 할 산이 높고 배우는 과정이 좀 더 많이 걸릴 뿐이라는 것이죠.

 

즉, 노년층이 싸워야 할 것은 뇌가 아니라 인내심의 싸움이라는 것입니다.

 

사실 머리가 안 돌아가라고 하시는 어르신들의 말씀이 얼마나 명확한 사실이었는지 압니다.

그러나 그 과정이 조금 힘들다 하더라도, 계속해서 무언가를 배우고 발전해 나가려는 노력을 놓치지 않게 도와드리기 위해

저는 오늘도 가능성을 말씀드리고 싶네요.

 

그분들의 오늘이 저의 내일이 될 테니까요.

 

5장 한 번쯤 다른 톤으로: 음악의 힘

거리를 걷다가 문득 들리는 음악이 여러분을 그 음악을 듣던 시간으로 이동하게 해주는 마법을 부리는 것을 경험하신 적이 있으신가요?

 

이처럼 음악은 연상의 보조기구로서 기억을 떠올리는 일을 돕습니다.

 

연상기능 외에도 음악은 뇌에 다양한 영향을 미치고 잇는데요.

 

예를 들어 좋아하는 음악을 들었을 때 우리 뇌에서는 전두엽일부와 좌측측두엽의 활동이 더 활발해진다고 합니다. 또한 대뇌회랑에 활기를 불어넣기도 하고 중격핵활동이 활발해져서 도파민체계와 함께 뇌에서 보상체계를 작동시키게 된다고 하는데요.

 

그래서 좋은 음악을 들으면 짜릿한 전율과 환희가 느껴지는가 봅니다.

 

스트레스받는 일이 있으셨나요?

그렇다면 좋아하는 음악을 잠시 들어보세요.

여러분의 뇌가 반응할 테니까요.

 

5장 자긍심을 가져라, 기대하고 믿는 것이 중요하다.

하버드대 심리학자 엘렌 J. 랭어가 요양원에서 한 실험을 했습니다.

한 집단의 어르신들에게는 일주일 동안 자신의 일을 스스로 하라고 요청했고(노인들의 젊은 시절 접했던 음악과 책, 신문 등 일상용품을 이전 시대의 물건으로 바꾸어 놓고)

대조군은 이전처럼 어르신들의 일을 요양원에서 대신해드렸습니다.

 

일주일 뒤 놀라운 결과가 나타났습니다.

실험군의 경우 마치 20대가 된 것처럼 생활하고 생각하였으며, 기억력검사에서도 높은 점수를 받게 됩니다, 지능지수 또한 높아졌고요.

 

이들은 스스로 결정을 내려야 했고 계획해야 했으며 이러한 환경은 실험군들이 스스로 자신을 더 젊다고 느끼고 그간 누군가의 도움을 받아해오던 일을 스스로 했다는 것에 대한 성취감을 느꼈기 때문이라고 설명합니다.

마르틴 콜테 박사는 오늘 우리의 삶에서도 이 실험의 결과가 유효하다고 이야기하는데요.

할 수 있다는 믿음과 기대 그리고 목표를 향한 노력이 모여
우리의 삶에서도 누군가는 불가능이라고 여기던 것들을 이뤄내는 기적을 맛볼 수 있게 될 것이라는 주장입니다.

더 높은 꿈을 꾸고 믿으며 이뤄가는 독자 여러분들 되시길 바랍니다^^

 

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마무리하며

성취하는 뇌는 공부법에 대한 책을 많이 읽으신 분들이라면 그간 우리가 익히 들어왔던 내용에 대해 이야기한다고 느끼실 수도 있는 뇌 활용법에 관한 책입니다.

 

하지만 이 책의 차이는 뇌를 활용하는 법뿐만 아니라 그러한 기전들에 대한 뇌과학적 설명을 제시해 주는 책이라는 것입니다.

 

예를 들어

충분한 수면이 왜 도움이 되는가

호기심이 뇌에서 어떤 변화를 일으켜 동기부여를 할 수 있도록 돕는가

멀티태스킹이 왜 좋지 않은가 등에 대한 뇌과학적 이유를 제시하고 있죠.

 

뇌활용법뿐만 아니라 그러한 기전들이 궁금하신 분들이라면

성취하는 뇌를 통해 그 궁금증들을 풀어보시길 추천드립니다.